Fyzická příprava
Workshop vhodný pro těhotné ženy ideálně na začátku II. trimestru. Kromě teoretických informací Tě čekají série několika praktických cvičení pro udržení fyzické kondice během těhotenství. Porod tak bude snadnější a i Tvá regenerace po něm bude rychlejší.
Příprava těla na porod a mateřství
Objev důležité principy péče o své tělo v těhotenství i po porodu. Nauč se, jak správně pracovat s hlubokým stabilizačním systémem, pánevním dnem a dechem, jak připravit své tělo na porod a podpořit své zotavení v šestinedělí. Díky cíleným cvičením a technikám předejdeš bolestem, získáš kondici, a vytvoříš pevný základ pro mateřství.
Co zjistíš
- informace o tom, jak funguje hluboký stabilizační systém a proč je v těhotenství důležitý
- jak funguje Tvé pánevní dno a k čemu ho potřebuješ
- co je břišní lis, nitrobřišní tlak a jak ho využít u porodu
- proč se Ti vyplatí si v těhotenství držet kondici
- jak své tělo relaxovat a uvolňovat ve III. trimestru
- jak se svým tělem zacházet během šestinedělí
- jak a kdy začít cvičit po porodu
Co Tě čeká
- sada cviků na zpevnění středu těla
- cviky na posílení i relaxaci pánevního dna
- aktivace svalového řetězení pro stabilizaci těla
- nalezení správného těžiště s rostoucím bříškem
- nácvik dechových technik pro aktivaci bránice
- dechové techniky pro jednotlivé fáze porodu
- techniky na rozvolnění pánve před porodem
Čemu cvičením předejdeš
- bolavým zádům
- povolenému pánevnímu dnu
- diastáze
- přepadávání bříška
- nepřirozenému těžišti těla
- nepřiměřenému zatěžování kloubů
- povolování či přetěžování určitých svalových skupin
